अगर आप डायबिटीज के मरीज हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि आपको सुबह से शाम तक क्या करना चाहिए, क्या खाना चाहिए, किन चीजों से बचना चाहिए, ताकि आपका ब्लड शुगर कंट्रोल रह सके। डायबिटीज की बीमारी सिर्फ भारत में नहीं पूरी दुनिया में तेजी से बढ़ रही है। दुर्भाग्य से डायबिटीज का कोई इलाज नहीं है। इसे सिर्फ हेल्दी डाइट और एक्सरसाइज के जरिए कंट्रोल रखा जा सकता है। डायबिटीज होने पर अग्नाशय इंसुलिन नामक ब्लड शुगर को कंट्रोल रखने वाले हार्मोन को बनाना कम या बंद कर देता है। जिससे कई स्वास्थ समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।डाइट का रखे ध्यान तो शुगर 24 घंटे रहेगा कंट्रोल में
डायबिटीज कैसे कंट्रोल करें? डायबिटीज यानी बढ़े हुए ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के लिए डाइट का ध्यान रखना जरूरी है। सवाल यह है कि ब्लड शुगर को कंट्रोल रखने के लिए क्या करना चाहिए? यह एक ऐसा सवाल है जिसका जवाब शुगर के सभी मरीजों को जानना चाहिए। वास्तव में डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए आपको पूरा दिन का प्लान बनाना चाहिए। चलिए जानते हैं कि डायबिटीज कंट्रोल करने के लिए सुबह से रात तक आपका रूटीन कैसा होना चाहिए।
सुबह जल्दी उठें और ब्लड शुगर की जांच करें
शुगर के मरीजों को सुबह जल्दी उठना चाहिए और शुगर को कंट्रोल करने के लिए पर्याप्त आराम करना चाहिए। डायबिटीज के मरीज को सुबह उठकर सबसे पहले अपने ब्लड शुगर लेवल की जांच करनी चाहिए। इससे उन्हें अंदाजा हो जाएगा कि उनका ब्लड शुगर लेवल कैसा है और उन्हें कितना इंसुलिन लेने की जरूरत है।
30 मिनट एक्सरसाइज करें
केंद्रीय होम्योपैथिक अनुसन्धान परिषद् आयुष मंत्रालय भारत सरकार की वैज्ञानिक सलाहकार बोर्ड के सदस्य और देवी अहिल्या विश्वविद्यालय इंदौर की एग्जीक्यूटिव काउंसिल के मेंबर डॉ. एके द्विवेदी के अनुसार शुगर को मैनेज करने के लिए फिजिकल एक्टिविटी जरूरी है इसलिए आपको रोजाना सुबह कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज करनी चाहिए। आप सैर के लिए भी जा सकते हैं, योग कर सकते हैं, या किसी अन्य फिजिकल एक्टिविटी में हिस्सा ले सकते हैं।
थोड़ा-थोड़ा कई बार भोजन करें
शुगर के मरीजों को दिन में तीन बड़े भोजन के बजाय थोड़ा-थोड़ा और बार-बार भोजन करना चाहिए। यह ब्लड शुगर लेवल को बनाए रखने और अचानक बढ़ने या कम होने से रोकने में मदद करेगा। आप पूरे दिन फल, मेवे और सब्जियां खा सकते हैं। आपको हाई-कार्ब और हाई-शुगर जैसे कुकीज, केक और कैंडीज से बचना चाहिए। शुगर के रोगी को थोड़ी देर टहलना, सीढियां चढ़ना या कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करके पूरे दिन एक्टिव रहना चाहिए।
हेल्दी ब्रेकफास्ट और दवा
डॉ. द्विवेदी के अनुसार शुगर के रोगी को स्वस्थ नाश्ता करना चाहिए जिसमें कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और प्रोटीन शामिल हों। एक अंडे के साथ साबुत अनाज का टोस्ट या कुछ बेरीज के साथ एक कटोरी दलिया खा सकते हैं। यदि रोगी कोई दवा ले रहा है, तो उसे अपने डॉक्टर द्वारा बताए अनुसार लेनी चाहिए।
लंच के बाद ब्लड शुगर चेक करें
आपको पूरे दिन ब्लड शुगर की निगरानी करनी चाहिए, खासकर भोजन के बाद। इससे उन्हें अपनी इंसुलिन की खुराक को समायोजित करने और अपने ब्लड शुगर को मैनेज करने में मदद मिलेगी। दिनभर खूब पानी पीना चाहिए।
रात को बैलेंस्ड डाइट लें
रात के भोजन में प्रोटीन, कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट और सब्जियां शामिल हों। ब्राउन राइस के साथ ग्रिल्ड चिकन और उबली हुई सब्जियां ले सकते हैं। रात के खाने के बाद ब्लड शुगर की निगरानी करना जरूरी होता है। खाने के बाद डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवाएं लें।
और… सोने से पहले ध्यान या ब्रीदिंग करें
बिस्तर पर जाने से पहले आराम देने वाली मेडिटेशन या ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें। इससे तनाव दूर करने और बेहतर नींद में मदद मिलती है। ब्लड शुगर को कंट्रोल रखने के लिए आपको रोजाना कम से कम 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए।